Grisaille, pluie … et toujours pas de soleil à l’horizon. Il s’agit de l’observation de l’Institut météorologique qui prévoit une nouvelle semaine hebdomadaire hebdomadaire en France. Que pouvons-nous faire pour compenser le manque de lumière naturelle? Bfmtv.com apporte quelques pistes.
“Quand le mauvais temps s’arrête-t-il?” C’est la question qui pose de nombreux Français, à la recherche d’un rayon de soleil. Et pour une bonne raison: le taux du soleil a été extrêmement faible en 2024, avec un déficit d’environ 10%, a annoncé Météo-France le 7 janvier. Et la couverture nuageuse au début de l’année n’aide pas.
Manque d’humeur, manque d’énergie … Cette réduction de la lumière naturelle n’est pas sans conséquence sur notre moral et notre physique. Notre production de vitamines, qui influence notre fonction immunitaire et notre régulation de l’humeur est complètement perturbée. Dans ce cas: comment compenser le manque de soleil? BFMTV.com répertorie quelques conseils à appliquer quotidiennement.
• Adaptez votre alimentation
Pour éviter les carences en vitamine D, nous pouvons d’abord parier sur les poissons tels que le saumon ou même les sardines. Les produits laitiers enrichis, certains champignons, les œufs et la viande apportent également leur part de vitamine D. Bonne nouvelle: le chocolat noir comprend également, avec modération.
Les fruits de la coque sont également vos amis pendant cette période nuageuse. Noix, amandes de noisette: elles contiennent des minéraux, des acides gras, des glucides et des protéines.
Interm (Public Medical Research Institute) conseille également la supplémentation en médicaments pour éviter les carences. Mais méfiez-vous des compléments alimentaires à l’exclusion de la prescription médicale, en faisant attention de ne pas avoir une supplémentation excessive.
Pour une bonne quantité de vitamine D dans le corps, le New York Times recommande, via un rapport de l’Institute of Medicine, pour consommer 600 UI (unités internationales) de vitamine D par jour pour les adultes et 800 UI pour les personnes âgées de plus de 70 ans, en supposant une exposition minimale au soleil.
• Gardez l’activité physique
En pratiquant une activité physique régulière, la production de cortisol le matin aide votre corps à mieux réguler son cycle circadien (horloge naturelle). De plus, l’exercice favorise la libération d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les effets de la fatigue des chutes.
Notez que “toute quantité d’activité physique est meilleure que n’importe quel”, spécifie dans un rapport de l’OMS (l’Organisation mondiale de la santé) sur l’activité physique et le mode de vie sédentaire. Pour rappel, l’OMS suggère de faire 8 800 pas par jour pour rester en bonne santé.
• Mettez-vous en lumière
Une autre idée en vogue: Light Therapy. Cette forme de traitement permet de remplacer le soleil par une source de lumière artificielle pour stimuler le cerveau. En exposant les yeux à une lampe à la luminothérapie, le corps régule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La mélatonine “augmente à la fin de la journée, lorsque la lumière tombe”, selon Interm. Cela explique le déficit énergétique qu’un manque de soleil peut provoquer.
Le docteur Faïza Bossy, médecin généraliste à Paris, avait donné des conseils sur BFMTV pour faire face au manque de lumière. Elle a recommandé des séances de luminothérapie en septembre et les a terminées au printemps. Il serait nécessaire d’exposer un mètre de cette lumière avec une puissance de 10 000 lux “tous les jours”, au moins 30 minutes.
Dimol: le prix. Une séance de luminothérapie coûte en moyenne entre 15 et 40 euros selon le praticien. Il existe plusieurs instruments de lumière de la lumière tels que des lampes ou des verres, avec des prix qui oscillent entre 20 euros et 300 euros.
• Maintenir les liens sociaux
En hiver jusqu’au début du printemps, le désir de rester à la maison s’est intensifié selon le psychiatre David Masson. Interrogé par bfmtv.com, l’expert encourage à continuer à voir ses proches, même lorsque le temps ne se prête pas au voyage.
“Lorsque la lumière est faible, notre humeur peut varier énormément. Voir des gens et un facteur de protection efficace pour lutter contre la dépression hivernale”, a déclaré David Masson.
En attendant les journées ensoleillées, les Français pourront profiter de quelques clairières ce mercredi selon les prévisions de Mtéo France. Les températures devraient être plus douces le week-end à venir, à l’exception du nord et de l’est de la France.
