Geneviève Beaulieu-Pelletier est psychologue, conférencière, formatrice et professeure agrégée à l’Université du Québec à Montréal (UQAM). Auteure, chroniqueuse et créatrice de contenus destinés au grand public, elle est également recherchée comme experte des médias. Vous pouvez la suivre sur Facebook, Instagram, X et LinkedIn, ainsi que sur son site Internet.
Pendant des années, je me suis fixé les mêmes résolutions : me coucher plus tôt et faire du sport. Perfectionner mon anglais conversationnel figurait également en bonne place sur la liste. Ah oui, je m’organise mieux aussi !
Nous sommes pleins de bonne volonté lorsque nous prenons une résolution pour le Nouvel An. Pourtant, une semaine après le Nouvel An, une personne sur cinq n’arrive plus à le tenir ! Au bout de trois mois, plus de la moitié des gens ont abandonné et deux ans plus tard, quatre personnes sur cinq. A noter qu’une personne sur cinq tient cependant toujours sa résolution au bout de deux ans. Il existe donc un moyen d’y arriver !
Ces dernières années, j’ai décidé d’appliquer certains principes pour atteindre mes objectifs. Je me couche (enfin !) plus tôt, je m’entraîne beaucoup plus souvent qu’avant et j’ai des réunions hebdomadaires de conversation en anglais depuis trois ans maintenant. Très humblement, il y a encore des progrès à faire côté organisation ! J’en fais le sujet de ma résolution cette année.
Comment choisir une bonne résolution ?
Pour provoquer un changement, notre détermination doit d’abord aller dans le sens de notre valeurs. Si nous valorisons la famille et les moments de qualité passés ensemble, par exemple, une résolution alignée sur nos valeurs pourrait être de se coucher tôt pour être plus patient avec notre entourage, car lorsque nous manquons de sommeil, nous réagissons plus vite et cela peut créer des tensions.
Notre résolution doit également être cohérent avec nos autres objectifs. Par exemple, vouloir s’entraîner plusieurs heures par jour pour préparer un marathon peut ne pas être cohérent avec les objectifs concomitants de passer beaucoup de temps en famille, de faire des heures supplémentaires au travail pour gagner plus d’argent, etc. parent malade. Dans certains cas, il est alors préférable de reporter la résolution à une date ultérieure.
Nous sommes plus susceptibles de maintenir nos comportements positifs si notre motivation vient de nous. Nous maintenons alors ce comportement parce que c’est important pour nous ou parce que nous aimons le faire, plutôt qu’à cause de contraintes internes (comme éviter un sentiment de culpabilité ou être désirable aux yeux des autres). ou externe (par exemple, répondre à un ultimatum, à une pression sociale ou obtenir une promotion).
Si notre résolution n’est pas conforme à nos valeurs, n’est pas cohérente avec nos autres objectifs ou si la source de notre motivation est extérieure à nous-mêmes, il vaut mieux réaligner l’objectif.
Comment augmenter les chances de tenir notre résolution ?
Trop souvent, notre résolution concerne un grand objectif à long terme (apprendre l’espagnol ou savoir jouer de la guitare, par exemple). Notre motivation risque de s’évanouir rapidement, car atteindre notre objectif semble lointain et peu concret. Progresser vers la réalisation de notre objectif est un processus d’apprentissage qui se déroule étape par étape. Il est préférable de diviser notre grand objectif en objectifs plus petits et à court terme afin que nous puissions être témoins des progrès à mesure que nous avançons. Suivre régulièrement nos progrès nous permet également d’évaluer où nous en sommes et de nous réajuster si nécessaire.
Trop souvent aussi, notre résolution n’est pas assez précise (« Je veux manger plus sainement ») ou n’est pas réaliste (« Je vais faire du sport une heure par jour » — alors qu’on a du mal à faire une pause de 10 minutes dans nos journées !) . Il est essentiel de formuler notre résolution de manière à ce qu’elle soit claire et précise (« Je vais me promener trois fois par semaine, à l’heure du déjeuner, dans un parc particulier à proximité de mon lieu de travail »).
Un autre facteur qui pousse à l’abandon des résolutions est le processus de traduction de l’objectif en action. Avoir une bonne intention ne suffit pas, il faut être capable de traduire notre intention en action. Il est essentiel de créer un plan détaillé pour mettre concrètement en œuvre votre intention. Dans ce plan, nous déterminons le changement que nous souhaitons apporter. Qu’allons-nous faire ? Quand ? Ou ? Comment ? Par exemple : « prenez cinq minutes chaque soir avant de vous coucher pour écrire dans un cahier trois choses sur la journée pour lesquelles je suis reconnaissant ».
Certains obstacles peuvent perturber notre progression. Dans l’exemple précédent, un obstacle pourrait être une tendance à oublier de faire l’exercice de gratitude une fois au lit à cause de la fatigue. Identifier les obstacles anticipés nous permet de formuler des solutions potentielles. Placer le cahier bien en vue sur notre table de chevet pour nous assurer que nous pensons à faire de l’exercice lorsque nous nous couchons pourrait être une solution.
Si nous creusons plus profondément, certains peurs et certains problèmes Ces potentiels risquent également de nous faire trébucher en cours de route. Par exemple, la peur de l’échec, la peur de perdre l’approbation des autres, le syndrome de l’imposteur et même la peur de réussir car on éclipserait alors les autres… Toutes ces peurs peuvent nous empêcher d’oser aller de l’avant et alimenter des comportements d’auto-sabotage. . Identifier ces enjeux nous permet de mieux comprendre pourquoi il nous est difficile de persévérer, et nous pourrons donc mieux y travailler pour qu’ils gênent de moins en moins le chemin.
Comment créer une nouvelle habitude ?
Changer un comportement demande de l’énergie, notamment pour décider à chaque fois d’agir différemment de ce que l’on ferait habituellement. Si par exemple nous souhaitons développer notre capacité à garder notre maison bien rangée (objectif majeur à long terme) et que nous commençons par formuler un premier petit objectif qui pourrait être de faire notre lit chaque matin, cela implique qu’il faudra réfléchir sur l’exécution de cette action, qui ne viendra pas automatiquement au début.
Pour automatiser ce nouveau comportement, il est très utile d’ancrer des benchmarks de type « si… alors ». ” Si Je me lève de mon lit le matin, DONC Je fais. » Cette association très simple permet de lier les deux actions. Pour avoir la résolution d’aller à la salle de sport tous les jeudis matins, nous pourrions sortir nos vêtements de sport la veille et les mettre à côté de notre lit. ” Si Je vois mes vêtements de sportDONC Je les ai mis pour aller à l’entraînement. » Nous n’avons pas à nous demander si nous voulons y aller ou non et si nous le ferons. Par la répétition, le nouveau comportement s’intègre dans la vie quotidienne, jusqu’à devenir une habitude. La force des habitudes réside dans le peu d’énergie qu’elles nécessitent, puisqu’elles sont automatisées.
Le processus de changement peut inclure des moments où il sera difficile de maintenir la motivation et de persévérer. Cela pourrait être le cas d’une personne qui a eu la résolution d’arrêter de boire de l’alcool et qui reprend quelques verres au cours d’une soirée, ou d’une autre qui voulait lire 20 minutes chaque jour, mais qui n’y est pas parvenu. pendant deux semaines. Plutôt que de se critiquer durement en baignant dans la honte et l’auto-déception, il est plus profitable de voir ces défis comme des sources d’information sur ce que l’on n’aurait peut-être pas considéré comme des obstacles et ce que l’on peut en tirer pour s’ajuster en cours de route. Pour mettre en œuvre un changement durable, il est important de développer une vision bienveillante de nous-mêmes à toutes les étapes de la progression vers notre objectif.
Pour ma part, comme premier petit objectif, je vais organiser la page d’accueil sur le bureau de mon ordinateur ; on y va !
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