Boire de l’eau, manger équilibré, reprendre une activité physique, se coucher tôt… Quatre conseils pour se remettre sur pied après les vacances.
Le réveil a peut-être été difficile le lendemain de Noël. Si les vacances ont été synonymes d’excès en tous genres, de repas copieux et de sédentarité, voici quatre astuces pour mieux terminer la journée et surtout terminer les derniers jours de l’année 2024 sans les désagréments d’une digestion et d’une vessie difficiles. douleur – ou, familièrement, gueule de bois.
• Hydrater
Bouche sèche, vertiges, nausées, maux de tête… Vous avez probablement bu trop d’alcool hier. Mais un remède simple vous aide à aller mieux : vous hydrater. « Boire de l’eau, régulièrement et en grande quantité, apparaît comme le seul remède efficace, car la consommation d’alcool entraîne une déshydratation rapide », souligne Allo Docteurs. Cela représente un litre d’eau perdu pour quatre verres d’alcool.
Et encore une fois, il faudra être patient. Si le taux d’alcoolémie commence à baisser une heure après le dernier verre, “l’élimination de l’alcool prend alors beaucoup plus de temps”, prévient le site de la Sécurité routière. Il faut environ une heure pour éliminer un verre, deux heures pour deux verres… “Donc, quand on boit une demi-bouteille de vin au cours d’un repas, on n’élimine cet alcool qu’au bout de quatre heures.”
Concernant l’hydratation, il est recommandé de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour (pour les adultes) “et même avant d’avoir soif”, rappelle l’Anses. Et pour votre santé, l’alcool est à consommer au maximum deux verres par jour et pas tous les jours, insiste Santé Publique France.
• Une alimentation équilibrée
Si vos derniers repas étaient trop gras, trop salés ou trop sucrés, c’est plus que jamais le moment de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Une alimentation équilibrée contenant cinq fruits et légumes par jour. Pour vous donner une idée de l’assiette idéale, l’Assurance Maladie a établi un tableau des besoins nutritionnels.
Pour rappel, une portion adulte représente 80 à 100 grammes, indique le site Eat Moving. Par exemple, une tomate de taille moyenne, une poignée de radis ou de haricots verts, un bol de soupe, une pomme, deux abricots, quatre ou cinq fraises, une banane…
Cru, cuit, en soupe ou cuit à la vapeur, tout est bon avec les fruits et légumes, encore meilleurs s’ils sont de saison. Citrouille, poireau, carotte, betterave, céleri, chou, clémentine, kiwi ou encore pomme pour le mois de décembre, liste Que choisir. Pour rappel, les jus de fruits, « quels qu’ils soient », ne peuvent pas compter comme une portion de fruit, ajoute Eat Move.
La mauvaise idée serait de se lancer dans une détox ou un régime. “Il ne faut surtout pas faire de cure détox ou de régime drastique, par exemple “ne pas manger pendant Sud Ouest.
« Si on se restreint après les fêtes, on va créer un double choc : on a beaucoup mangé puis on mangera trop peu. Le corps n’aimera pas ça, il voudra se protéger et stocker. Si l’on revient à notre routine et à son apport calorique normal, le corps sait se réguler et gérer les excès.”
• Activité physique
Après les excès de chapon, de charcuterie, de fromages et de bûches, ne serait-il pas temps de se remettre au sport pour brûler toutes les calories du réveillon ? Oui et non. Si les médecins recommandent de reprendre une activité physique, ils conseillent de la reprendre lentement. “Il faut reprendre progressivement sur quatre ou six semaines”, recommande le médecin du sport Marc Giaoui à Le Parisien.
« Il faut alors un fond de préparation physique avec à la fois du cardio et du renforcement musculaire. L’important, j’insiste, c’est la progressivité.
Marche, vélo, natation… Préférez un effort faible à modéré mais prolongé. « Il faut recommencer en douceur au niveau du nombre de séances mais aussi de l’intensité qu’on y met. Si le corps ne travaille plus depuis un moment, il ne faut pas trop lui en demander pour ne pas le dégoûter”, conseille un coach sportif à France 3 Auvergne-Rhône-Alpes.
Les recommandations du ministère de la Santé sont de pratiquer l’équivalent d’au moins trente minutes d’activité physique dynamique par jour (comme la marche rapide) au moins cinq fois par semaine.
• Couchez-vous tôt
Les fêtes de fin d’année ne doivent pas être le prétexte à une succession de nuits écourtées. “On ne se dit rien entre le réveillon et le réveillon, c’est open bar, on se couche tard”, prévient le docteur Aurel Guedj sur BFMTV. Au contraire : il recommande de rétablir un rythme de sommeil régulier.
L’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé conseille de ne pas retarder le coucher et d’être attentif aux signes du sommeil (bâillements, paupières lourdes, étirements, yeux qui piquent). “Le corps vous dit qu’il est temps de vous reposer. Ne résistez pas à la fatigue, allez vous coucher.”
Car plus on se couche tôt, plus on récupère. Comme l’explique l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, le sommeil en seconde partie de nuit est plus exposé aux nuisances extérieures (lumière, bruit, température). « Ces facteurs environnementaux nuisent à la qualité du sommeil et la récupération est réduite. Pour maintenir une bonne régulation de votre horloge biologique, il est préférable de toujours vous lever à la même heure le matin, même si vous vous couchez tard. Si la nuit a été trop courte, la récupération sera meilleure la nuit suivante.
Que diriez-vous d’une sieste pour récupérer du réveillon du Nouvel An ? Pas plus de trente minutes pour ne pas perturber le sommeil nocturne et plutôt entre 12h et 15h lorsque la vigilance du corps baisse naturellement. Alors ce soir, on va se coucher tôt.
