L’auteur est un ancien coureur d’arrière-plan de l’équipe nationale canadienne et physicien postdoctoral. En 2019, il a publié le livre Endurance: l’esprit, le corps et les limites extensibles exceptionnelles de la performance humaine. Il collabore dans le rédacteur Globe et courrier et magazine Dehors.
La première règle sur les tendances du fitness est de les ignorer. Après tout, les principes de base de l’exercice physique sont immuables: déplacer, soulever des objets, manquer de vapeur, récupérer.
La deuxième règle est que le premier doit parfois ignorer. Après tout, nous progressons dans les marges. N’est-il pas agréable que les chaussures de course soient plus confortables et que les professeurs de gymnastique crient moins Quoi avant?
Dans cet esprit, voici quatre tendances à suivre en formation en 2025:
Génie circadien
Ces dernières années, les pirates de génétiques gratuits ont utilisé toute une série de conseils de santé de plus en plus obscurs pour prolonger leur vie ou améliorer le fonctionnement de leur corps: cétones, cryosaunas et même perfusions de sang jeune. Aujourd’hui, ils sont intéressés par quelque chose de moins cher et certainement plus utile: la lumière du soleil du matin.
Ce qui a commencé comme la quête d’un meilleur sommeil s’est transformé en une préoccupation plus large pour les rythmes circadiens, les horloges internes du corps, qui influencent tout, de l’acuité mentale à la digestion, en passant par les cheveux d’automne et le risque de maladie cardiovasculaire. Les vicissitudes de la vie moderne – lumière artificielle, voyages à long terme, collations tardives, médias sociaux – faire des ravages sur ces rythmes, comme expliqué par la journaliste scientifique Lynne Peeples dans son nouveau livre, L’horloge intérieure (L’horloge intérieure).
La science circadienne est encore jeune. Par exemple, ce n’est qu’au cours des dernières décennies que nous avons réalisé qu’en plus des bâtons et des cônes, nous avions un troisième type de récepteur léger dans les yeux, ce qui réagit à des différences subtiles de couleur entre la lumière du matin et le soir.
Cela signifie que nous pouvons nous attendre à une vague de produits adaptés au rythme circadien, tels que l’exposition personnelle aux trackers légers et l’éclairage intérieur avec des longueurs d’onde variables. En attendant, vous ne pouvez pas vous tromper en faisant comme les pirates de la génétique libre et en cherchant la lumière naturelle.
Muscles de contraction rapide
L’une des motivations les plus puissantes pour l’exercice est le désir de rester en bonne santé et de pouvoir vivre de manière indépendante jusqu’à l’âge avancé. C’est pourquoi les directives de santé publique recommandent une formation qui mélange la force et l’endurance.
Mais il peut manquer quelque chose dans ce tableau. Montez les escaliers ou se lever avec un fauteuil ne nécessite pas seulement de la force, mais aussi de la puissance musculaire, c’est-à-dire la capacité d’exercer une force dans un élan rapide. Avec l’âge, la force diminue de 0,5% à 1% par an et la puissance musculaire, de 2% à 4%.
De plus en plus de preuves conduisent à croire que cette perte brutale de pouvoir est due au fait que nos fibres musculaires explosives avec une atrophie de contraction rapide plus tôt que les fibres de contraction lente que nous utilisons pour des efforts soutenus. Cela signifie que nous devons continuer à solliciter nos fibres de contraction rapide, soit en soulevant des poids relativement lourds, soit en effectuant des mouvements explosifs tels que des sauts.
Surveillance de lactate
Deux tendances majeures sont sur le point de converger.
Le premier est la manie actuelle des tests de lactate chez les athlètes d’élite d’endurance. Inspirés par le succès de grandes stars norvégiennes telles que le coureur Jakob Ingebrigtsen, les athlètes interrompent régulièrement leurs séances d’entraînement pour prendre une goutte de sang à la fin de leur doigt ou de leur lobe d’oreille afin de mesurer le taux de lactate, qui fournit une sensible mais une évaluation encombrante de l’intensité exacte du stress auquel leur corps est soumis.
La seconde est la popularité croissante de l’exercice “Zone 2”, qui recommande de longues séances d’exercice à une intensité très précise qui n’est ni trop facile ni trop difficile. La meilleure façon de déterminer la bonne intensité est de mesurer le niveau de lactate, mais il n’est pas possible pour la plupart des gens.
Au cours de l’année 2025, les premiers moniteurs de lactate continus devraient arriver sur le marché, permettant aux athlètes de mesurer le lactate en temps réel sans échantillonnage sanguin. Au moins une demi-douzaine d’entreprises travaillent sur ce problème, du géant des équipements médicaux d’Abbott au Young Belgian Shoot Idro, qui prévoit de lancer son produit au premier trimestre de l’année prochaine. Il reste à voir si ces nouveaux appareils fonctionneront bien et combien ils coûteront, mais nous en parlerons de toute façon.
La fin des blessures
D’accord, c’est un vœux souhait. Mais à une époque où les mégadontes de la technologie portable rencontrent le développement de l’analyse de l’IA, certains scientifiques du sport sont optimistes et pensent qu’ils seront enfin en mesure d’identifier les blessures imminentes avant qu’elles ne se produisent. Un léger décalage dans votre foulée, une asymétrie dans votre posture – l’analyse biomécanique les détectera, puis les exercices correctifs vous permettront de y remédier. Au niveau professionnel, dans des sports tels que le basket-ball et le hockey, ce type de mouvement des mouvements atteint un seuil critique en termes de popularité. Ce n’est qu’une question de temps avant que des protocoles similaires ne se propagent au grand public. S’ils aident vraiment à réduire le nombre de blessures, ce sera une très bonne chose pour nous tous.
Mais la preuve n’est pas encore convaincante. Et qu’en est-il des facteurs humains? Pourquoi, par exemple, les perfectionnistes ont tendance à souffrir davantage de la périostite tibiale?
Pour le moment, le meilleur conseil que je puisse donner pour garantir une heureuse année de 2025, saine et sans blessure est la suivante: Si vous souffrez, calmez-vous et faites une pause. Ce n’est pas la haute technologie et ce n’est pas une recommandation facile à suivre, mais elle sera toujours d’actualité dans un an.
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