Plaies d’été – Les vacances d’été sont accompagnées de petits tracas liés à la chaleur ou aux voyages. BFMTV.com a compilé de bonnes pratiques pour identifier et soulager ces problèmes saisonniers chez les adultes et les jeunes. Cette semaine: le décalage horaire.
L’esprit en vacances mais une horloge biologique toujours à la maison: c’est la cuisine de ceux qui optent pour un congé à la fin du monde. Si les voyages en avion ont l’avantage de la vitesse, ils ont un effet secondaire bien connu et désagréable: le décalage horaire. Comment l’éviter? Que faire pour accélérer cette période d’étalonnage? Les explications de Jonathan Taieb, Doctor Doctor, de bfmtv.com.
Mais qu’est-ce que ce “décalage horaire”? “C’est lorsque le corps et l’horloge biologique ne sont plus au bon moment. Notre corps doit s’adapter à la vie sur le calendrier de la destination, alors qu’il est coincé sur celui du point de départ”, explique le spécialiste.
De toute évidence, notre organisation sécrète des hormones pour nous parler de dormir ou de manger … sans tenir compte qu’il est trop tôt ou trop tard dans le lieu de vacances. Ce qui peut entraîner une fatigue ou une insomnie mal placée.
Dormir, café, regarder …
Pour éviter cette divergence autant que possible, certains conseils vous permettent de prendre le bon rythme dès que l’avion a grimpé. Il est donc conseillé de changer le temps de votre montre et votre téléphone au moment de la place d’arrivée, ce qui permet de juger s’il s’agit d’une heure logique ou non pour cette activité ou cette activité.
“La question est: quand nous dormons, quand nous mangeons ou prenons du café? Il y a des fenêtres pour dormir et d’autres où vous devez vous retenir”, explique le directeur du Sleep Medical Institute. S’il est temps d’aller se coucher au lieu de l’arrivée, il est utile d’essayer de dormir en même temps, par exemple.
Six jours de décalage horaire pour un Paris-New York
La caféine au mauvais moment, des repas et des siestes disjoints ou une petite horloge organique ferme: pour certaines personnes, malgré de bons conseils, le coup de doux peut encore arriver. Et la séquence peut être relativement longue.
“Le corps s’adaptera et se rétablira progressivement. En général, un fuseau horaire croisé correspond à une journée (de décalage horaire, note de l’éditeur). Donc, s’il y a 7 heures d’écart, il faudra une semaine pour se sentir parfaitement dans ses bottes”, calcule Jonathan Taieb.
Pour un Paris-New York, il faut six jours pour déménager, alors qu’il faudra environ huit pour un Paris-Tokyo. Pour obtenir la durée de l’adaptation plus rapidement, vous devez prendre soin de vous en caler autant que possible au rythme de la vie locale en termes de repas et de dort, les indicateurs qui aident le corps.
“L’horloge biologique sera sensible à plusieurs paramètres tels que la nourriture, mais surtout dans la lumière. Cela vous permet de bloquer la sécrétion de mélatonine (l’hormone qui influence le sommeil, note). Nous pouvons également jouer sur l’activité physique, l’utilisation d’écrans ou la consommation de caféine”. Mais les meilleurs remèdes restent le temps.
