Alors que les températures baissent et que le soleil se fait plus rare cette semaine, il est recommandé de continuer à rester en forme pour éviter la fatigue hivernale et les virus courants durant cette saison.
Avec la baisse des températures et de la luminosité, la fatigue peut vite s’installer. Pour se protéger du froid et éviter les virus qui pullulent à cette période de l’année, quelques recommandations s’imposent.
Alors qu’en hiver, il y a moins de fruits de saison sur les étals et qu’on peut avoir tendance à adopter une alimentation plus grasse, privilégiant les raclettes aux salades, il est toujours recommandé d’avoir une alimentation équilibrée.
« Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, procure une sensation de bien-être mental et aide à rester en bonne santé », rappelle Ameli.
« Mangez à des heures régulières. Sauter des repas, comme grignoter, provoque de la fatigue », note également l’Assurance maladie.
• Mangez équilibré
Pensez à manger des fruits et légumes de saison. En ce mois de novembre, les carottes, le chou frisé, les courges, mais aussi les clémentines, les poires et les châtaignes sont vos alliées. « Il est également conseillé de consommer du miel connu pour ses propriétés antibactériennes », indique le magazine de l’Assurance Maladie Santé Pratique Paris.
“Le corps dépense très peu de calories supplémentaires lors des grands froids, c’est pourquoi il ne faut pas manger plus en hiver”, souligne également Santé Pratique Paris.
N’optez pas pour des compléments alimentaires. Ameli rappelle qu’un complément alimentaire « n’est pas un aliment » et ne remplace jamais une alimentation équilibrée. Si vous ne faites pas partie d’une population à risque ou souffrant de carences, ils ne sont pas nécessaires.
• Continuer à faire du sport
Par ailleurs, il est recommandé de continuer à pratiquer une activité sportive régulière tout au long de l’année. « Idéalement, essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour », recommande l’Assurance maladie.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de souscrire à un abonnement à une salle de sport ; par exemple, vous pouvez opter pour la marche lors de vos déplacements. Être dehors permet également de profiter de la lumière, nécessaire au bien-être mental. N’oubliez pas de bien vous habiller pour le froid.
En plein hiver, il est également important de bénéficier d’un sommeil de qualité. « Un corps fatigué est fragilisé et se défend moins bien face aux agressions », constate Santé Pratique Paris.
« Le sport et le sommeil sont d’excellents alliés pour rester en bonne santé », souligne le magazine de l’Assurance Maladie.
• Protégez-vous contre les virus
Alors que gastro-entérite, amygdalite et grippe abondent à cette période de l’année, d’autant qu’après la pandémie de Covid, les organisations ont vu leur immunité collective décliner, mieux vaut respecter les gestes barrières.
Lavez-vous les mains plusieurs fois par jour, évitez de vous serrer la main, de tousser ou d’éternuer dans votre coude. Lorsque vous êtes dans un lieu public fermé avec beaucoup de monde et où il est difficile de respecter les distances, comme les transports en commun, n’hésitez pas à sortir le masque.
Chez vous, chauffez votre logement, mais pas trop, car les bactéries ont tendance à proliférer dès qu’il fait au-dessus de 20°C. Une température de 19°C est donc recommandée pour son intérieur. Pensez également à aérer au moins deux fois par jour.
Pour les personnes de 65 ans et plus, les femmes enceintes, les personnes obèses ou celles souffrant de maladies chroniques, le vaccin contre la grippe saisonnière est également recommandé.
