L’auteur est un communicateur scientifique pour l’Organisation des sciences et de la société de l’Université McGill. Il est titulaire d’un baccalauréat en biochimie et d’une maîtrise en biologie moléculaire.
Selon un récent titre de magazine TempsLa meilleure formation que vous ignorez est à l’envers. Les grandes publications de tirage sont toujours à la recherche de la meilleure méthode de fitness qu’ils peuvent vendre à leurs lecteurs. Leurs auteurs ne sont presque jamais des scientifiques; Ils remettent en question certains «experts» avec les preuves très préliminaires qui arrivent à des excréments dans la littérature savante; Et tout est traité comme une mode, comme l’auteur de L’Évangile du bien-êtreRina Raphael. Le bouillon d’os n’est plus à l’ordre du jour. Il est maintenant temps d’adopter la marche en arrière, jusqu’à ce que la prochaine grande nouveauté en termes de fitness apparaisse.
Les avantages pour la santé de So-Salled pour ajouter un peu de retour à votre formation (sur une route ou sur un tapis roulant) sont nombreux, tandis que les preuves scientifiques sont minces. Il est important de reconnaître cette dichotomie: l’éclat de la façon dont ces pratiques sont vendues aux lecteurs de magazines et de blogs, par rapport à la réalité terne et décevante des études déficientes qui les sous-tendent.
Voici comment la sauvegarde n’est pas à la hauteur de l’engouement qu’elle suscite.
Une “patate chaude”
L’idée d’encourager les gens à marcher en arrière afin qu’ils obtiennent tout avantage d’eux n’est pas complètement fondamental. Pour certains, cette compétence est une nécessité: la boxe et d’autres arts martiaux impliquent souvent de se déplacer dans plusieurs directions tout en gardant l’équilibre, et nous avons mesuré que les arbitres de football ont passé 16% de leur temps pendant les jeux pour marcher en arrière. Mais même si vous n’avez pas besoin d’adopter cet étrange mode de locomotion, un lune de lune Sollicitez occasionnel vos muscles différemment de l’avenir. Votre équilibre est mis à l’épreuve d’une manière sans aucun doute inhabituelle pour vous. Il est logique de penser qu’une telle formation peut être avantageuse.
Les journalistes n’ont pas manqué de médailles pour récompenser la rétromarche, comme on l’appelle parfois. Il renforce les jambes. Elle réduit la douleur. Il stimule la santé mentale et redresse la posture. Et cela brûle beaucoup plus de calories que le simple pas en avant. Cette dernière affirmation a été étayée par des preuves: en 1997, une équipe du New Jersey a mesuré la fréquence cardiaque et l’absorption d’oxygène chez 17 adultes bénévoles qui ont avancé ou en arrière, et il a été prouvé qu’ils passaient beaucoup plus en marchant en arrière. Peut-être que la peur de trébucher et de chuter a quelque chose à voir avec la fréquence cardiaque plus élevée (nous y reviendrons plus tard). C’est pourquoi les médias ont présenté la marche en arrière comme un moyen de perdre du poids, sans tenir compte du fait qu’il est difficile de brûler les graisses en faisant uniquement de l’exercice, cette perte de poids est difficile à entretenir et qu’il existe d’autres moyens plus agréables de vous passer.
La rétromarche a ses origines dans la physiothérapie, à moins que vous ne vouliez retourner à l’ancienne Chine, ce que certains journalistes font pour ajouter une touche d’exotisme et un caractère vénérable impréviseur. Ce n’est pas parce que les ancêtres distants ont fait quelque chose, comme vénérer le soleil ou utiliser un plomb toxique pour traiter la colique d’un bébé, qu’ils étaient sur la bonne voie. Mais de nombreux physiothérapeutes ont salué les avantages de l’intégration de la marche du recul dans la réhabilitation des patients atteints d’arthrose du genou, de la maladie de Parkinson, de l’infirmité cérébrale ou d’un accident vasculaire cérébral, et c’est dans leur domaine qu’il existe le plus grand nombre d’articles sur le sujet . La quantité, aussi mince soit-elle, ne doit absolument pas être confondue avec la qualité.
Les scientifiques sont connus pour jouer au jeu de la “patate chaude” en ce qui concerne les études à grande échelle. Ils veulent tous qu’ils soient faits, mais ils ne veulent pas les conduire – ou du moins ils reconnaissent qu’il est très difficile d’obtenir l’argent nécessaire pour les faire, alors ils traversent leurs doigts et espèrent que quelqu’un des autres prendra prendre soin de cela. Une équipe brésilienne qui avait résumé les preuves relatives à l’entraînement du recul pour le paralytique cérébral a écrit ceci: “Il est décevant que les tests les plus récents n’étaient pas de qualité méthodologique élevée et n’incluaient pas des échantillons plus importants. En d’autres termes, les limites identifiées dans un revue systématique précédente [publiée quatre ans auparavant] n’ont pas été corrigés par des tests récents. Cela signifie: nous savions tous que nous devions améliorer notre jeu, mais personne ne l’a encore fait.
La question de la durée cachée
Par conséquent, les études existantes impliquent généralement peu de participants et il n’y a presque jamais de suivi, de sorte que nous n’avons aucune idée de la durabilité à long terme des bénéfices signalés. L’un des problèmes cruciaux de ces études est que la marche a été ajoutée à un programme de physiothérapie normal. Cela signifie que les participants ont été répartis au hasard entre le groupe témoin (formation normale) et le groupe expérimental (entraînement normal plus de retour). En fait, ils ont bénéficié d’un intervention plus longue que de leurs pairs du groupe témoin. Tout avantage détecté pourrait être dû à la marche du recul … mais pourrait également être dû au simple fait de l’exercice pour une période plus longue. Ces études ne parviennent pas à démêler ces deux explications.
Et comme les études sont très petites, leurs résultats se distinguent mal du bruit de fond. Ceux-ci sont facilement influencés par le hasard et peuvent aller dans un sens ou dans l’autre. Une synthèse d’études qui ont testé à l’arrière pour améliorer la vitesse de puissance des victimes d’AVC, publiée l’année dernière, a conduit à une conclusion surprenante. Lorsque la marche a été testée en comparaison avec la marche avant, il s’est avéré supérieur en termes d’étapes, mais lorsque les scientifiques ont donné une formation à la marche à la marche en plus de La formation en mars avant, l’avantage a disparu. Comment une méthode peut-elle fonctionner seule, mais pas lorsqu’elle est ajoutée à une formation normale? La réponse est probablement que les petites études ne sont pas fiables.
Le volume de la littérature sur la rétromarche semble considérable, mais lorsque nous commençons à lire ces articles, nous voyons rapidement que certains d’entre eux ne sont que des protocoles décrivant ce que les chercheurs promettent de faire, ou des études qui utilisent le retomarche de vitesse comme résultatet pas comme une intervention. Il existe des applications diagnostiques et prédictives potentielles. Par exemple, une équipe de Détroit voulait savoir si une vitesse de vitesse de recul lente sur une surface plane chez une personne atteinte de sclérose en plaques prédirait un risque accru de chute, et les résultats qu’il a publiés vont dans ce sens. Bien que cette étude soit intéressante, ses limites considérables empêchent toute généralisation. Les chutes devaient être déclarées par les participants, et beaucoup d’entre eux n’ont jamais fait leur journal de chutes pour l’analyse. D’autres variables importantes connues pour influencer le risque de chute, comme la spasticité et la fatigue, n’ont même pas été mesurées. Encore une fois, une hypothèse prometteuse est invalidée par les limites de l’étude elle-même.
Connaître les risques à l’envers et à l’endroit
Il y a deux ans, Nick Tiller, titulaire d’un doctorat en physiologie appliquée, a examiné les arguments en faveur de la marche du recul, et après avoir étudié la littérature sur le sujet, je suis d’accord avec sa conclusion: “Une généreuse interprétation de la littérature peu coûteuse serait Soyez que l’incorporation de la marche du recul dans un programme de physiothérapie, en parallèle avec un traitement traditionnel, peut fournir divers avantages aux personnes ayant des problèmes de genou pré-existants. Soutien ici.
Avant d’inviter votre mère âgée à reculer sur le tapis roulant du gymnase, je dois me souvenir d’un avertissement exprimé en 2000. J’ai parlé d’efficacité, mais c’est la sécurité? Les médecins co-auteurs de cet avertissement mentionnent deux patients qui ont suivi une promenade dans le recul et ont subi les conséquences: un homme âgé est tombé du faisceau sur lequel il a marché et a fracturé une hanche, tandis qu’une femme âgée a trébuché sur un tapis roulant pendant l’entraînement, est tombé et a vu son état s’aggraver. Les auteurs soulignent que la présence d’un seul physiothérapeute pour assurer la surveillance est insuffisante: lorsque le patient trébuche, il est trop tard. Ils recommandent la présence d’au moins deux thérapeutes ou l’utilisation de barres parallèles ou d’un dispositif de suspension, et affirment que l’entraînement à la marche n’a de sens que si le patient a un besoin précis. Voir les praticiens des arts martiaux et les arbitres de football.
La bande de cuivres autour du rétro-charge, diffusée par des médias tels que la BBC, Santé des femmes Et CNN, peut étouffer une voix beaucoup plus importante: celle des experts qui s’allument à s’allumer que Nous ne faisons pas assez d’exercice. La moitié des adultes canadiens n’atteignent pas l’objectif d’au moins deux heures et demie d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine. Une étude de Statistics Canada a révélé qu’en moyenne, les adultes canadiens ont déclaré 49 minutes d’activité physique par jour, tandis que l’accéléromètre qu’ils portaient enregistré seulement 23 minutes.
Nous devons bouger davantage. Se concentrer sur des pratiques exotiques telles que le retour en arrière – dont l’origine remonte à de vieux sages chinois – n’est probablement pas très productif.
Choisissez une activité que vous aimez. Exercice.
Ne tournez pas le dos à l’exercice physique de base.
Message à retenir:
- Les médias ont déclaré que l’ajout de marche arrière à votre programme d’entraînement renforcerait vos jambes, réduirait votre douleur et vous aidera à brûler des calories.
- Les preuves de l’intérêt de la formation à la marche proviennent principalement du monde de la physiothérapie, où de très petites études montrent que ce type de formation peut aider les personnes ayant des problèmes de genou lorsqu’ils sont ajoutés à un programme de physiothérapie habituel.
- La fascination des médias pour les programmes de formation exotique et de mode masque souvent le simple fait que la plupart des gens ont besoin pour se déplacer davantage et qu’il y a des moyens plus efficaces (et plus sûrs) de transpirer que de marcher pour rendre un tapis roulant.
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